수순이 Life

키158 공복몸무게50.7kg->49.6kg2주차인데 감량이 너무 더디다. 나름 클린식도 운동도 하고 있는데 아 .. 중간에 뭐 찔끔 과자 먹고 했지만.. ?다이어트식이긴 하지만 맛있는게 먹으면서 조금이라도 감량 하고 있으니 나쁘지 않은 성적이라고 생각해야 하는건가.식사 시간을 바꿔봐야 하는건가. 여러가지 생각하게 된다. 일단은 한주만 더 가보자. 아침 공복유산소 5k완수월하게 뜀이번주 러닝 마일리지 37k목표했던 25k 초과달성역시 자주 뛰어야 심박도 돌아온다. 아침금식점심 다이어트식단곤약면쏨땀과 대구살70g, 삶은계란맛있게 완먹  다이어트 당근콜라비 쏨땀만드는법2024.04.27 - [요리] - 파파야 없이 당근쏨땀 콜라비쏨땀 만들기 쏨땀레시피/쏨땀소스 만드는법/쏨땀다이어트 파파야 없이 당근쏨땀 콜라..

키 158 공복몸무게 50.1kg(전일대비 +0.1kg)이정도면 이제 50kg 고정된듯날 좋고! 토요일 아침 공복유산소 모닝런 10k완료너무 재밌게 뛰었다. 이제 점점 더워져서 더 일찍 나서야 할듯.아침식사 금식점심 다이어트식단 다이어트 곤약면 분짜만드는법, 돼지뒷다리살 요리2024.04.28 - [요리] - 분짜 느억맘소스 만들기 곤약면분짜 돼지뒷다리살 요리 다이어트레시피 분짜 느억맘소스 만들기 곤약면분짜 돼지뒷다리살 요리 다이어트레시피다이어트 분짜 만들기 레시피 다이어트에 좋은 돼지뒷다리살 요리 오늘 만들어 볼 다이어트 요리는 곤약면과 돼지뒷다리살로 만드는 다이어트분짜입니다. 분짜의 ‘분’은 쌀국수면, ‘짜’는susoon.tistory.com 곤약면분짜대체당 넣은 당근콜라비쏨땀 만들어서 돼지고기뒷다리..

키158 공복몸무게 50kg(전일대비+0.2kg) 아침금식점심 다이어트식단콘샐러드, 마파순두부, 안동찜닭, 콩나물국챙겨온 당근라페샐러드, 토마토를 추가하여 먹었다밥은 50g정도. 지금 보니 밥만 조금 담았을 뿐, 양이 많아보인다. 양조절을 좀 해야하나오후간식 너츠 네알 저녁 다이어트식단 곤약면 분짜 돼지뒷다리살150g, 곤약면으로 만든 분짜.콜라비와 당근 절임 곁들였다. 역대급 맛있었던 저녁식사 돼지뒷다리는 그냥 구워먹으면 퍽퍽하고 질긴데 간장양념해서 볶으니 부드럽고 진짜 맛있다. 천천히 꼭꼭 씹어먹어야 하는데 너무 맛있어서 빨리 흡입했다. 한동안 또 이것만 먹을것 같다. 2024.04.28 - [요리] - 분짜 느억맘소스 만들기 곤약면분짜 돼지뒷다리살 요리 다이어트레시피 분짜 느억맘소스 만들기 곤약면분..

공복몸무게 49.8kg(전일대비 -0.6kg) 어제 무리하게 운동하긴 했나 보다. 폭식 후 증량된 몸무게 바로 회복. 오랜만에 체중계에 숫자 4가 찍혔다. 이대로 욕심내지 말고 천천히 재밌게 다이어트하자. 아침 금식 점심 다이어트식단곤약면콩나물무침, 소고기청경채볶음, 조갯살미역국, +올리브오일연근땅콩강정이 있었으나, 튀김류는 패스. 오늘 식단표를 보니 곤약면과 미역국 등 클린 하게 먹을 만한 반찬이 많아서 집에서 야채는 따로 챙겨 오지 않았다.한식도 너무 튀긴 음식만 아니면 좋은 다이어트 식단이 될 수 있다.  오후간식 너트 네알 저녁 다이어트식단토마토 낫또 비빔밥! 최근에 계속 먹는다.안 질린다. 현미밥 50g, 냉장고 갖은 야채, 단백질은 랠리큐브닭가슴살 단호박맛 50g 계란 두부 낫또소스는 간장 1..

키158 공복몸무게 50.4kg(전일대비+0.4kg) 하루 폭식했더니 0.4kg 증량했다. 이정도면 나쁘지 않다고 생각이 드는 한편 0.4kg 감량하는건 오랜시간과 노력이 필요한데 하루만에 찌니 눈이 흐려지면서 기운이 살짝 빠진다. 어쩌겠나. 누가 내 입에 넣어준 것 아닌데. 폭식 과식 후 다음날 운동과 식단 루틴 다이어트 중 치팅, 폭식, 과식 후 다음날은 수분과 음식무게 때문에 일시적으로 체중이 증가할 수 있다. 지방으로 완전히 전환되는데 3~4일 걸린다. 이 골든타임 기간동안 평소보다 조금 더 식단과 운동에 신경쓰면 된다. 가장 좋은것은 다음 날 아침 공복유산소 운동을 하는 것이고, 미지근한 물을 많이 마시며 한끼 정도는 금식하고 공복 시간을 길게 둔다. 그리고 증량에 자책 할 필요 없이 평소처럼 ..

키158 공복몸무게 50kg (전일대비-0.2kg) 탄수화물 줄이고 좋은 지방 많이 섭취 하니 감량 더 잘되는 느낌이다. 다이어트 시작히고 최저몸무게 달성. 바지가 이제 좀 맞다. 그래도 목표한 3키로 더 남았다. 간헐적단식을 하는동안 빵과 과자를 한번도 먹지 않았다. 혈당을 높이지 않는 저탄수화물식단과 맛있게 한 끼를 충분히 먹으니 신기하게 간식 생각이 나지 않는다. 그리고 식단과 운동일지를 쓰니 좀 더 클린하게 먹으려고 노력하는점도 있는것 같다. 기록하는 습관은 좋다. 점심 다이어트식단 냉채족발, 시금치나물, 두부떡조림, 냉이된장국 저녁은 외식하는 날이라 양조절에 더 신경을 쓰려고 했는데 실패다. 그래도 밥양 줄이고, 두부떡조림에서 떡은 안먹기. 오후간식 저녁 치팅데이 다이어트기간에는 최대한 외식을 ..

키158 공복몸무게 50.2kg(전일대비+0.1kg) 1일2식, 아침 금식 점심 다이어트식단 올리브오일에 절인 토마토, 밥조금, 순두부탕, 우동면 샐러드인데 우동은 한가닥, 콩나물제육볶음, 궁채무침 점심급식에 샐러드류가 나오면 좋다. 다이어트중이라 샐러드를 많이 먹으려 하는것도 있는데 먹다보니 신선한 야채가 정말 맛있다. 나는 원래 야채를 좋아하는 사람이었다. 다이어트에 좋은 오독오독 식감이 있는 궁채무침도 맛있다. 다이어트 저녁식단 현미밥 50g, 계란 두개 넣은 토마토달걀볶음, 그린빈, 닭가슴살50g, 당근라페샐러드 토마토달걀볶음 만드는법 토마토달걀볶음 맛있게 먹는법 방울토마토는 달걀스크램블이랑 방토 팬에 같이 넣고 소금후추, 굴소스 약간 해서 휘리릭 볶아주면되는데 일반 큰 토마토는 계란이랑 함께 볶..

키158 공복무게 50.1kg(전일대비 -0.2kg) 역시 다이어트는 공복유산소가 답이다. 알지만 실천하기가 어렵다. 비 핑계로 조깅하러 갈지 쉴지 계속 고민하다가 비오기 직전 선선하고 달리기하기 너무 좋은 날씨라 일단 운동복부터 갈아 입고 나왔다. 흐리긴 하지만 비와서 미세먼지도 없고 공기 좋다. 나이키페가수스39 입문용 러닝화 추천템 발볼이 넓고 발등 전체를 잡아주는 도톰한 재질에 쿠셔닝도 좋다. 보급형 모델이라 가격도 저렴하다. 신발끈이 자주 풀리는 단점. 끈을 바꾸던지 두번묶어야한다. 가볍게 조깅용으로는 좋은데 장거리나 속도를 높이면 왼쪽 발에 쥐가 나서 잘 신지는 않는다. 딱 600조깅용. 러닝화고르는법 러닝화는 개인의 발 모양도 다르고 체형도 다르기 때문에 개인차가 있고 무조건 많이 신어 보고..

키 158 공복몸무게 50.3kg(전일대비+0.1kg) 몸은 가벼운데 요몇일 0.1kg왔다갔다 변동이 없다. 더이상 먹는건 줄일 수 없다. 다음주까지만 더 해보자. 점심 다이어트식단 순두부 참치야채비빔밥과 쑥버무리 콩가루배추국 순두부 많이 넣고 쌀밥은 50g정도 담은듯. 참치, 계란에 단백질도 있고 다이어트비빔밥으로 괜찮다. 밀가루라면 안먹었을텐데 쌀가루로 찐 쑥버무리라서 가지고 왔다. 그런데 너무 설탕맛이 나서 반만 먹었다. 국은 먹더기만 먹었다. 밥을 천천히 먹으려고 의식적으로 노력한다. 깻잎도 향긋하고 재료의 맛이 하나하나 느껴진다. 피로회복에 좋은 식품 브로콜리 당근 계란 꿀 아스파라거스 매실 마늘 해바라기씨 토마토 전복 오후 간식은 토마토 샐러드 발사믹소스, 올리브유, 후추 뿌려서 먹었다. 이마..

키 158 공복몸무게 50.2kg (전일대비 -0.1kg) 지난밤 온몸에 두드러기가 올라와서 잠을 못잤다. 잠을 충분히 못자서 그런지 감량이 더디다. 신기하게 잘 자면 빠지고 못자면 안빠진다. 특별히 알러지를 일으키는 음식을 먹지도 않았고 극단적 저탄수화물, 극단적 키토식단도 아닌데 두드러기의 원인을 모르겠다. 면역력이 떨어졌거나, 먹는것이 문제라는데 좀 더 클린하게 먹어야겠다. 오늘도 하루를 사약으로 시작했다. 다이어트 점심식단 토마토오이두부샐러드. 이름이 길다. 샐러드 조금 도시락 싸왔다. 베이컨시금치샐러드. 오늘 급식으로 나온 샐러드인데 시금치를 샐러드용으로 생으로 먹어도 맛있구나. 좋은지방 섭취 하려고 올리브유 뿌렸다. 튀긴 치킨너겟은 다이어터라 패스했다. 부실한 듯 하지만 단백질, 지방, 탄수화..