[16:8간헐적단식7일차]낫또토마토비빔밥/곤약면초리조 샐러드파스타/입문용러닝화추천

키158 공복무게 50.1kg(전일대비 -0.2kg)

역시 다이어트는 공복유산소가 답이다.
알지만 실천하기가 어렵다.

비 핑계로 조깅하러 갈지 쉴지 계속 고민하다가 비오기 직전 선선하고 달리기하기 너무 좋은 날씨라 일단 운동복부터 갈아 입고 나왔다.

흐리긴 하지만 비와서 미세먼지도 없고 공기 좋다.

나이키페가수스39 입문용 러닝화 추천템

발볼이 넓고 발등 전체를 잡아주는 도톰한 재질에 쿠셔닝도 좋다. 보급형 모델이라 가격도 저렴하다.
신발끈이 자주 풀리는 단점. 끈을 바꾸던지 두번묶어야한다.

가볍게 조깅용으로는 좋은데 장거리나 속도를 높이면 왼쪽 발에 쥐가 나서 잘 신지는 않는다. 딱 600조깅용.

러닝화고르는법

러닝화는 개인의 발 모양도 다르고 체형도 다르기 때문에 개인차가 있고 무조건 많이 신어 보고 테스트 해보면서 나한테 맞는 운동화를 찾는 방법밖에 없다.  

아무리 비싼 러닝화라라도 같은 부위의 통증이 지속되거나, 물집이 잡힌다거나, 맞지 않는다고 판단되면 과감하게 당근으로 보내는것이 부상을 방지하는 지름길이다.

눈바디 오운완

30분만 투자하면 성취감이 크고 뿌듯한데 공복유산소는 실행이 어렵다.

이번주 러닝 마일리지 32k달성
러닝 챌린지 하다보니 어떻게든 뛰게 된다. 역시 동기 부여가 필요하다.

다이어트 점심식단 토마토낫또비빔밥

건강에 좋은 낫또는 특유의 냄새 때문에 호불호가 있는데 비빔밥으로 먹으면 정말 맛있게 먹을 수 있다.

애호박, 당근, 두부 올리브오일에 굽고
닭안심(닭가슴살)구워서 계란올리고 소스 올려서 비벼 먹으면 된다.

 

현미밥 50g에 소스는 오리엔탈소스 사용해도 되고 없으면 간장, 식초, 알룰로스, 올리브유 한바퀴씩 두르고 간맞춰서 먹는다.

저녁 다이어트식단 초리조곤약면샐러드파스타

까끄넬조 초리조피칸테 후기(carchelejo chorizo picante)

초리조는 돼지고기에 향신료를 넣고 건조 훈연하여 만든 스페인의 소세지이다. 짭쪼름하고 은은하게 매운맛이 특징이고 썰어서 치즈와 와인안주로 먹어도 맛있고, 베이컨처럼 가니쉬로 써도 되고, 파스타를 만들 때 사용하기도 한다.

까끄넬조 초리조피칸테는 햄 자체에 간이 되어 있어서 파스타 만들 때에는 소스나 소금을 조금만 넣어야 한다.

곤약면샐러드파스타에 가니쉬로 사용했다.

곤약면은 기름 두르지 않은 팬에 한번 볶아서 수분을 날려주면 소스가 잘 베여서 더 맛있게 먹을 수 있다.

초리조곤약면샐러드 파스타에 당근라페 함께 곁들여 먹었다.

 

샐러드파스타소스만드는법

 

2024.04.17 - [간헐적단식 식단과 운동] - 샐러드파스타소스 만들기

[16:8간헐적단식2일차]다이어트식단/샐러드파스타소스 만들기/1일2식/5K러닝

한그릇 요리를 하게 되면 한 끼 먹는양을 가늠 할 수 있어서 양조절이 가능하고, 한그릇에 오밀조밀 구색맞춰 담다보니 보기에 예쁘다. 1차로 눈으로 먹게 되면 식사 만족도가 높아서 간식을 찾지 않게 된다.

오늘도 잘먹잘운.