[16:8간헐적단식5일차]다이어트식단/낫또맛있게 먹는법/낫또토마토비빔밥/스쿼시

키 158 공복몸무게 50.2kg (전일대비 -0.1kg)
 
지난밤 온몸에 두드러기가 올라와서 잠을 못잤다. 
잠을 충분히 못자서 그런지 감량이 더디다. 신기하게 잘 자면 빠지고 못자면 안빠진다.
특별히 알러지를 일으키는 음식을 먹지도 않았고 극단적 저탄수화물, 극단적 키토식단도 아닌데 두드러기의 원인을 모르겠다. 면역력이 떨어졌거나, 먹는것이 문제라는데 좀 더 클린하게 먹어야겠다.
 
오늘도 하루를 사약으로 시작했다. 
 

 
다이어트 점심식단
 
토마토오이두부샐러드. 이름이 길다. 샐러드 조금 도시락 싸왔다.
 
베이컨시금치샐러드. 오늘 급식으로 나온 샐러드인데 시금치를 샐러드용으로 생으로 먹어도 맛있구나.
좋은지방 섭취 하려고 올리브유 뿌렸다. 
튀긴 치킨너겟은 다이어터라 패스했다. 
 
부실한 듯 하지만 단백질, 지방, 탄수화물, 식이섬유 다 갖췄다.
의식적으로 건강하게 먹으려고 하다보니 식사 후 배는 든든한데 배가 불러서 불편한 느낌이 없어서 좋다. 
속이 편하다.
 

 
 
와 오늘도 미세먼지 농도 최악수준. 
미세핑계로 오늘도 러닝 쉰다.
 

 
 
다이어트 저녁식단 

토마토낫또 비빔밥, 낫또 맛있게 먹는법

그냥 내맘대로 조합해서 만들었다. 
최근에 먹었던 식단중에서 제일 맛있었다.
 

 
 
소스는 전에 만들어두었던 샐러드파스타 소스를 뿌렸다. 오리엔탈소스를 넣어도 된다.  

 

샐러드파스타 소스 만드는법

2024.04.17 - [간헐적단식 식단과 운동] - 샐러드파스타소스 만들기/1일2식/5K러닝

[16:8간헐적단식2일차]다이어트식단/샐러드파스타소스 만들기/1일2식/5K러닝

그냥 바쁠때는 간장 식초 알룰로스 정도만 넣고 섞어도 맛있다.
 
현미밥 60g추가 했다.
적당히 냉장고 사정에 따라서 야채, 단백질류 추가하면된다.
여기에 오이를 넣어도 맛있다. 
 
디디미니 오이김비빔밥에서 진화한 다이어트비빔밥이다.
 

 
 
이렇게 맛있게 먹고 살빠진다 하면 정말 평생 할 수 있을 것 같다. 
이 비빔밥, 포케? 는 다이어트 안할 때도 클린하게 먹고 싶을때 종종 먹었던 음식이다. 
정말 맛있다. 
 

 
 
저녁운동 스쿼시 출석 완료
컨디션이 안좋아서 쉬고싶었는데 약속지키려고 무거운 몸 이끌고 왔다.
짧게 레슨만 듣고 가야지. 출석에 의미를 둔다. 
 

 
 
웨이트 하는 사람은 거의 없음. 그래서 좋다.
 

 
 
레슨만 듣고 가려고 했는데 코치님이 게임 치자고 해서 가볍게 몸풀기 하고 게임쳤다. 
 

 
 
어쩌다보니 무리해버렸다. 오늘 러닝도 못하는데 그냥 스쿼시 열심히 치고 가기로 마음먹고
서너게임 치고 회원들이랑 3/4도 하고, 센터에 한시간 반을 있었다. 
요근래 다시 열심히 해서 그런지 오른쪽 전완근이 아프다. 

가민 운동모드 잊어버려서 걸음수로 인증.
하루 만보는 채우고 싶은데 일할 때 활동량이 없어서 잘 안된다.