[16:8간헐적단식8일차]다이어트식단 토마토달걀볶음 만드는법/1일2식 식단 운동일지

키158 공복몸무게 50.2kg(전일대비+0.1kg)

1일2식, 아침 금식

점심 다이어트식단
올리브오일에 절인 토마토, 밥조금, 순두부탕, 우동면 샐러드인데 우동은 한가닥, 콩나물제육볶음, 궁채무침

점심급식에 샐러드류가 나오면 좋다. 다이어트중이라 샐러드를 많이 먹으려 하는것도 있는데

먹다보니 신선한 야채가 정말 맛있다. 나는 원래 야채를 좋아하는 사람이었다. 

다이어트에 좋은 오독오독 식감이 있는 궁채무침도 맛있다.
  

 

다이어트 저녁식단
현미밥 50g, 계란 두개 넣은 토마토달걀볶음, 그린빈, 닭가슴살50g, 당근라페샐러드

 

토마토달걀볶음 만드는법

토마토달걀볶음 맛있게 먹는법

방울토마토는 달걀스크램블이랑 방토 팬에 같이 넣고 소금후추, 굴소스 약간 해서 휘리릭 볶아주면되는데

일반 큰 토마토는 계란이랑 함께 볶으면 토마토에 수분이 많아서 분홍빛 죽처럼된다.

토마토 따로 볶아서 마지막에 계란스크램블이랑 살짝 섞으면 모양이 망가지지 않는다.

 

그리고 먹을 때 스리라차 소스 올리고 피쉬소스 서너방울 톡톡 뿌리면 감칠맛 폭발 태국음식 비슷하니 더 맛있다.

 

 

 

스쿼시 저녁레슨 가볍게 했다. 

몇년째 해도 참 안는다 안늘어. 아직도 스린이.

 

 

 

레슨만듣고 오늘도 양산천 조깅하러 왔다. 

이번주 달성 마일리지는 25K 지난주보다 5K 높였다. 

조금 부족한 듯 해서 한주씩 천천히 올려보는중

 

 

 

같이 뛰자고 하면 반갑다. 혼자뛰면 억지로 꾸역꾸역 하게 되는 순간도 있는데 같이 뛰면 시간도 금방 가고 좋다. 

수현이는 달리기 싫다더니 살찌니까 알아서 기어 나온다. 

 

 

 

7K조깅 완료

5K만 뛰려고 했는데 페이스 낮춰서 거리 늘리는것으로 합의 ! 

 

맞바람이 심해서 가는길은 힘들었는데 돌아오는길은 편하게 왔다. 

끝에는 힘이 좀 남더라. 

 

 

오늘도 잘먹잘운