[16:8간헐적단식10일차]폭식후 다음날 증량에 대처하는 법, 과식 후 다음날 운동과 식단

키158 공복몸무게 50.4kg(전일대비+0.4kg)
 
하루 폭식했더니 0.4kg 증량했다. 이정도면 나쁘지 않다고 생각이 드는 한편 0.4kg 감량하는건 오랜시간과 노력이 필요한데 하루만에 찌니 눈이 흐려지면서 기운이 살짝 빠진다. 어쩌겠나. 누가 내 입에 넣어준 것 아닌데.
 

폭식 과식 후 다음날 운동과 식단 루틴

 

다이어트 중 치팅, 폭식, 과식 후 다음날은 수분과 음식무게 때문에 일시적으로 체중이 증가할 수 있다. 
지방으로 완전히 전환되는데 3~4일 걸린다.
이 골든타임 기간동안 평소보다 조금 더 식단과
운동에 신경쓰면 된다.
가장 좋은것은 다음 날 아침 공복유산소 운동을 하는 것이고, 미지근한 물을 많이 마시며
한끼 정도는 금식하고 공복 시간을 길게 둔다.
그리고 증량에 자책 할 필요 없이 평소처럼
같은 루틴의 식사와 운동을 하면서 일상을 보내면
자연스럽게 체중은 회복된다.

 
 
라고 들었다. 그래서 새벽 조깅려고 했으나 실패.
 
어제 행복했으니 됐다. 오늘 부지런히 움직이면서 다시 지방을 태우자.
 
아침 금식

오늘의 점심다이어트식단
투움바파스타, 토마토샐러드, 함박스테이크, 김치콩나물국
점심식사 15분전에 애사비 한잔 마시고 올리브오일 반찬에 골고루 뿌렸다. 좋은지방 많이 섭취 하기.
 
샐러드는 많이, 함박스테이크는 소스 없이, 밥은 두숟가락 정도 되는데 함박 스테이크에 떡이 콕콕 박혀 있어서 밥은 조금 남겼다. 30분 정도 꼭꼭 씹어서 천천히 먹기.
 

오후간식 견과류 네알

다이어트 저녁식단
탄수화물 없이 닭가슴살 50g, 삶은계란, 토마토, 당근라페

스리라차 소스에 토마토는 발사믹소스, 올리브오일, 후추 뿌렸다. 다이어트 식단이 맛이 없어야 하는데 이렇게 먹으면 식단마저 맛있다. 소스를 겁내지 말고 한 끼를 최대한 맛있게 먹는다. 그래야 오래 지속 할 수 있다.

저녁운동
트랙훈련 전 5k웜업 조깅

조금씩 페이스 찾아가는중 편하게 뛰었다.

 
10k 지속주 하는날
완전히 컨디션 회복이 안되어서 500 in50목표로 달성해서 자신감을 좀 찾아야겠다고 생각했는데 500조가 없다.

아직 440은 너무 무리인데 숨통이라도 틔워보자는 생각에 하는 수 없이 일단 붙었다.
 

 
5k만 붙었다가 포기했다.

10k완주는 못했지만 오랜만에 4분 페이스로 5k 뛴것으로 만족한다. 마지막에 엄청 힘들다고 느꼈는데 차트를 보니 생각보다 심박이 안정적이라서 놀랐다.

쥐어 짜면 할 수 있었는데 나 자신과 타협하고 5k에서 멈춘 느낌이다.

쿨다운 5k

2차 운동 스쿼시.

보민이랑 약속 지키려고 15k뛴 후 억지로 힘든 몸 이끌고 왔다.
레슨만 짧게 하고 가려고 했는데 또 바로 가긴 아쉬워서 세게임 쳤다.

이만육천보를 찍은 하루

폭식 후 다음날 대처를 너무 심하게 했다.